sitali
die yoga-atemübung (pranayama) für einen kühlen kopf: die zunge leicht aus dem mund strecken und die seiten nach oben rollen, so dass eine „röhre“ entsteht. lang und tief durch diese röhre einatmen, den atem vier sekunden anhalten und dann langsam durch die nase wieder ausatmen. wiederhole die übung in diesem rhythmus einige male. dann tief in den bauch atmen, nachspüren, gesicht entspannen und lächeln :)
kühlendes nass
morgen und abends lauwarm duschen. tagsüber: kühles (nicht kaltes!) wasser über die unterarme laufen lassen und gesicht und nacken damit benetzten. oder ein kühles fussbad nehmen.
viel trinken
minimum 2 liter pro tag, besser drei liter! regelmäßig und in kleinen schlucken über den tag verteilt ist gesünder als eine flasche auf einmal. gut geeignet sind kochsalzarmes wasser (ohne kohlensäure), saftschorlen und ungesüßte früchtetees. vermeiden: alkohol, kaffee und cola.
mit diesen tipps meistern wir problemlos die hitze :)
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