so klappts auch mit dem wachwerden.

frei nach dem motto "jeden monat eine neue übung": asana des monats ist der sonnengruß (surya namaskar) - erweckt die lebensgeister, bringt den kreislauf in schwung, regt das sonnengeflecht an und spricht alle chakras an. auf geistiger ebene harmonisiert diese übung und gibt selbstvertrauen.

auf gehts:

1) tadasana - die bergposition: einatmen und ausatmen, hände vor der brust zusammen (anjali mudra)
2) urdhva hastasana: einatmen, arme über den kopf heben, nach oben und hinten strecken.
3) uttanasana - vorbeuge: ausatmen, mit langem rücken die hände neben die füße setzen.
4) sprinter/ausfallschritt: einatmen, das rechte bein streckt sich lang nach hinten, knie auf dem boden, linkes knie im rechten winkel (im 2. durchlauf seitenwechsel)
5) chaturanga dandasana - schiefe ebene: luft anhalten, der körper wird gestreckt wie ein stab, spannung im bauch, po und den beinen.
6) ashtanga namaskara: ausatmen: knie, brust, stirn auf den boden bringen.
7) bhujangasana- kobra: einatmen, brust nach vorne und oben öffnen wie eine kobra, beine strecken, zehen ziehen zum boden.
8) adho mukha shvanasana - nach unten schauender hund: ausatmen, den po nach hinten und oben schieben, beine strecken, fersen ziehen zum boden.
9) sprinter/ausfallschritt: einatmen, das linke bein streckt sich lang nach hinten, knie auf dem boden, rechtes knie nach vorne im rechten winkel.
10) uttanasana - vorbeuge: ausatmen, den hinteren fuß nach vorne neben den anderen bringen, hände neben den füßen.
11) urdhva hastasana: einatmen, mit gestrecktem rumpf nach oben kommen, die arme über den kopf heben, nach hinten oben strecken.
12) tadasana - die bergposition: ausatmen, arme senken, aufrecht und konzentriert stehen.

abbildung: www.sivananda.eu